Reportage |
Reportage pour cadeau de Noël ?
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Voir egalement :
Douche froide ou chaude? pour mieux récupère après un entraînement fatiguant .
faut il prendre une douche froide ou chaude??????
Tu as justement rajouté 30' après...
Mais déjà, doit-on se doucher après un entrainement ?
Une douche immédiatement après l?effort c?est aussi néfaste que la cigarette après l?effort, les risques d?arrêts cardiaques sont très importants.
En effet pour essayer de se refroidir après un effort, le corps a son propre système de refroidissement : la thermorégulation qui se manifeste entre autre par l?évaporation ( la transpiration ) qui permet d?évacuer la chaleur.
La concentration de notre volume sanguin sur les parties supérieures de notre peau ( les veines sont plus apparentes) qui favorisent un refroidissement naturel au contact de l?air.
Au contact de l?eau chaude, l?effet obtenu est inverse : la peau continue de chauffer le corps et la sueur ne peut pas s?évaporer. Le c?ur augmente alors la fréquence des battement.
Attendez 20 / 30 minutes après l?effort pour prendre votre douche, le temps de cesser de transpirer.
Maintenant la question est : douche froide ou douche chaude ?
Certains préfèrent d?avantage une douche froide pour raffermir le corps et d?autres une douche chaude afin de se relaxer.
En fait il est préférable dans un premier temps, de laisser refroidir le corps naturellement au lieu de chercher à se rafraichir sous une douche froide.
Une douche froide empêche d?éliminer les toxines produites par les muscles au moment de l?effort : donc des courbatures.
Eviter également les douches brulantes après l?effort. La vasodilatation (accroissement de la taille des vaisseaux sanguins) a pour effet de réquisitionner le sang en périphérie et diminue le retour du sang au c?ur.
Cette diminution du retour veineux peut entraîner une réduction de l'irrigation cérébrale et causer des étourdissements ou une perte de conscience.
Il en va de même pour le sauna, néfaste juste après l?effort, et beaucoup plus intéressant en matière de récupération le lendemain.
Il est donc préférable de prendre une douche tiède proche de la température du corps.
En résumé après l?effort : Laisser le corps se refroidir naturellement, le temps de cesser de transpirer...
En profiter pour faire un retour au calme avec des étirements, puis prendre une douche tiède...
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