Ma gym minceur |
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Comment définir les muscles du ventre rapidement? Je suis a mes début de mannequinat jai 20 ans je suis 1.70 34C-25-34 mais je ne trouve pas que ma taille est aussi mince qu'elle l'est comment faire pour définir mes muscles abdominals. Je fais deja 100 redressement assis chaque jours.
Plus radical avec 4 exercices pour débuter :
Les deux premiers consistent à t'allonger sur une surface plate, avec les genoux et les pieds légèrement pliés, puis tu mets tes mains derrières la tête et tu fais des relevés de bustes en contractant bien tes abdominaux, et tu stabilises en comptant jusqu'à 100 lentement puis tu recommences les relevés de bustes et tu stabilises (3 séries de chaque) : Tu travailles le haut des abdos.
Les deux derniers tu poses en longueur tes bras toujours sur le sol, et chacunes de tes mains sur le côté (bas de tes fessiers) pour que t'es la sensation d'être légèrement surélevé. Et tu relèves en ciseau tes jambes sans les posés au sol. Tu comptes jusqu'à 100 lentement et tu stabilises jambes droites et tu comptes jusqu'à 100. (3 séries de chaque) : tu travailles la ceinture abdominal.
Cà parait pas mais là déjà t'en a fait 600. Si t'as le temps tu peux aussi travailler les obliques en relevant ton buste de chaque côté, jambes pliés, on va dire 100 de chaques ce qui te fait monter jusqu'à 800 abdos par jour.... pas mal!
N.B : Ne jamais oublier d'inspirer et d'expirer entre chaque mouvement et si la douleur commence à ce faire sentir en phase de stabilisation. Toujours se concentrer sur sa respiration pour oublier la douleur vers la fin mais surtout au début, car par la suite t'as plus mal. T'essayes aussi de courir 45' maximum au moins 2 fois par semaine minimum pour éliminer le surplus. Mais sache juste qu'à 20 ans ton corps brûle plus vite la graisse qu'arrivaient à la 30 ène donc pas de panique pour tes abdos :°)
P.S : Pour les gars, faut rajouter la proteine naturelle, tel que la viande blanche : le blanc de poulet, et le poisson. Les hydrates doivent être pesé de 25g à 45g pour un régime alimentaire. Hydrates = pâtes, riz , flocon d'avoine.
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